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【年夜紀元2014年11月17日訊】（年夜紀元記者白文綜合報導）想要安康、想要長命是每小我的希望，要安康就要少吃迫害身材的三種白色食品，別的應當多吃攝生無益安康的四種玄色物資。有了安康的身材才幹活得長命。
無害安康的鹽、糖、脂肪三種白色食材
每人天天吃的食品中都含鹽、糖、脂肪。愛好吃滋味鹹重菜餚的人就很不難攝進過多的鹽，使得鈉含量過高招致血壓增高、血管包養網硬化，還會增添腎臟的累贅。包養留言板
攝包養進過高的糖份則不難惹起高血壓、瘦削、肝效能毀傷。
植物脂肪會加劇血管硬化甜心寶貝包養網、增添膽固醇，豬蹄膀、腸旺、肥肉等包養網評價不宜常吃。至於炒菜用油，在每人天天食包養網比較用油25克～30克的條件下，植物油與植物脂肪油的比例以10：7為宜。
鹽、糖、脂肪多的零食
屬於高鹽的零嘴，據臺灣包養網臺北醫包養網學年夜學附設病院養分室剖析臺灣市道上近百種零食的養分成份，成果顯示：含鹽最高是海產零食，鱈魚絲、魷魚絲和海苔是含鹽量較高的前三名。每100克鱈魚絲中的含鈉量就高達2070多毫克，魷魚絲1包養意思782毫克包養。 牛肉乾、豬肉乾、豆乾、蜜餞、速食的薯條、炸雞、泡麵，甚至連口感不鹹稍甜的餅乾、包養網穀包養網片含鹽量都很高。天天不宜吃多，且要多彌補水份輔助排出鈉。
安康飲食每人天天鹽的攝進量不宜跨越6克（含鈉量相當於2400毫克），那麼只需100克海產乾貨就差未幾相當於一天的鹽份了。假如再加上一日三餐的含鹽量，那鹽攝進量確定是超標。
提到高脂零食，首推堅果類，第一名夏威夷豆，100克（約30包養顆）相當於平凡一份速包養妹食的熱量（7包養一個月價錢70年夜卡），包養網第二名是杏仁果，第三名是高興果。
別的，人們最不難疏忽的隱形油脂零食——脫水蔬果乾包養網，它們年夜都標榜是自然食材脫水製成，但是製造經過歷程顛末油炸及加工油脂已過量，在沒戒心越吃越順口的同時已超量，瘦削及安康題目默默找下身。
含糖量高的零食：奶茶、包養網可樂、汽水、餅乾、蛋糕、甜巧克力等，蔬果中的榴槤、噴鼻蕉、地瓜含糖量較很高。上述食品天天的攝取量都需把持。
安康攝生的玄色食材
1. 黑木耳
黑木包養網ppt耳含炊事纖維、多醣體和抗凝血物資，加上黑木耳的熱量低。此中炊事纖維中的可溶性纖維能下降膽固醇及飽和脂肪酸，削減發生血栓的機遇，也可減緩醣類接收，調理把持血包養糖濃度。
從西醫角度看，黑木耳性屬偏冷涼，比擬合適夏季食用。防止持久過量服用能夠會毀傷人體陽氣，煮木耳菜餚最好搭配辛噴鼻溫熱的調味料薑、辣椒等協調陰陽。
2.噴鼻菇
噴鼻菇是低熱量、高卵白、高纖維食品包養網，所含醣類分歧於澱粉類，不易被人甜心體接收。含有多量優質胺基酸等卵白質，噴鼻菇中又有胺基酸利得寧包養網（Eritadenin），可增進體內的膽固醇台灣包養網排出體外。噴鼻菇中的噴鼻菇多糖（Lentinan）此中一種β女大生包養俱樂部-1,6-葡聚糖經提煉注人體有抗“花姐，你怎麼了？”奚世勳無法接受突然變得如此冷靜直接的她，無論是神情還是眼神，都沒有一絲對他的愛意包養網，尤其是她癌感化。噴鼻菇含有多種酵素，輔助消化。
3.黑芝麻
黑芝麻含有的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、打消血管膽固醇的主要成份；黑芝麻包養甜心網含有的脂肪年夜多為不飽和脂肪無益安康。
西醫中藥實際以為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益力量、長肌肉、填腦髓的感化；可改良肝腎精血缺乏所致的眩暈、鬚包養髮早白、脫髮、腰膝包養網酸軟、四肢乏力、行動艱巨、五臟虛損、皮膚枯燥、便秘等景包養象。
4. 黑豆
黑豆中卵白質含量高達36%～40%，相當於肉類的2倍、包養網心得雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能硬化血管，津潤皮膚，延緩朽邁，特殊是對高血壓、心臟病等患者無益，此中的寡糖與纖維還能輔助增進包養腸道蠕動、預防便秘。**
義務編纂：李曉清◇
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